• 寝る少し前から、テレビなどを消したり部屋を暗くして刺激を少なくしてみましょう。
• 「入浴→パジャマに着替える→布団に入る→寝る」(入眠の儀式）など、同じ順序で毎日繰り返すことで身体にリズムが刻まれます。
• 日中身体を動かすことで昼夜のメリハリがつき、夜は眠りやすくなります。

毎日同じ時間に寝かしつけ、同じ時間に起こすことで睡眠リズムができますので、根気強く続けてみてください。

朝起きたら、朝日を浴びることもいいことです。

子育てコンシェルジュだより№19をご覧ください。